Coloque as mãos no chão na frente de você e as pernas atrás de você.
2
balançar as pernas em volta no sentido horário ou sentido anti-horário . Levante o braço para deixar as pernas completamente.
3
Chute ambas as pernas elevadas para criar uma forma de V que você mantenha seu peso com dois braços atrás do corpo.
4
Levante o braço oposto como as pernas continuam a balançar e volta para a parte de trás do corpo.
5
Mantenha repetir estes passos para o tempo que você deseja que o alargamento para a última .
Head Spin
6
Coloque em um gorro para ajudá-lo girar.
7
fazer um headstand no chão. Coloque uma mão na frente e outra atrás de você.
8
Abra as pernas o máximo que puder , sem causar desconforto. Fechar rapidamente as pernas.
9
Use as mãos para girar -se , logo que seus pés fazem contato .
10
Giro em sua cabeça enquanto você pode manter-se equilibrado . Aumentar a velocidade com as mãos , se você começar a desacelerar.
Backspin
11 <p> Deite-se de lado descansando em seu cotovelo para que seu corpo superior é apoiado .
12
Aponte a parte inferior da perna para fora na frente de você . Dobre a outra perna para que ele aponta na direção oposta .
13
Balanço da perna dobrada sobre a parte inferior da perna até que ela não vai ir mais longe. Mantê-lo baixo e endireitá-lo o mais breve possível .
14
Balanço a perna de cima a toda a volta , permitindo-lhe subir naturalmente. Comece seguindo a perna de cima com a parte inferior da perna , logo que o de cima começa a subir .
15
Empurre com o braço que está descansando em uma vez as duas pernas são elevadas no ar.
16
Tuck em seus braços e pernas e você vai começar a girar em sua volta.