Zumba é uma aula de ginástica dança aeróbica com música sul-americana. Durante uma aula , você será mostrado coreografia que aumenta sua freqüência cardíaca para queimar gordura e aumenta a resistência cardiovascular. Além disso, Zumba melhora o tônus muscular . As aulas estão disponíveis em muitos centros de saúde e academias , mas DVDs de instrução de vários pontos de preço também estão disponíveis para compra, de modo que você pode fazer aulas em casa. Independentemente de onde você decidir fazê- Zumba, verifique se você tem um bom par de tênis ou sapatos de dança .
Kick It Up com Turbo Jam
Turbo Jam foi criado por Chalene Johnson, um experiente instrutor de fitness. Possui uma combinação de movimentos de dança de hip-hop e kickboxing, o que eleva a freqüência cardíaca para queima de gordura , bem como esculpir e tonificar os músculos através de treinamento de força. O conceito de turbo foi concebido dando exercícios períodos de intensa atividade cardio intercaladas com o treinamento de força , alongamento e sessões de resistência cardio mais sustentadas. A série Turbo Jam está disponível para compra em DVD, e vem com um guia para apoiar exercícios mais recentes . Há cinco exercícios totais da série , incluindo um treino introdutório, 20 minutos de corpo inteiro e sessões ab - escultura , uma sessão geral de escultura muscular de 40 minutos e um treino de dança de 45 minutos.
stretch, tonificar e fortalecer com Malibu Pilates
não se deixe intimidar pelo nome ; você não precisa saber nada sobre Pilates para ser bem sucedido com Malibu Pilates. O programa de-casa , que vem com uma cadeira PRO Malibu Pilates e DVDs de treino, combina cardio - jateamento de gordura com exercícios de escultura que visam cada grupo muscular principal , incluindo pernas, braços, nádegas, coxas e abdômen . Vários DVDs estão disponíveis para compra , incluindo a 20 minutos de DVD reforma corpo, um treino de corpo completo e cardio sessão blaster de gordura.
Antes de começar
Antes de iniciar qualquer programa de fitness que aumenta a sua frequência cardíaca , verifique com seu médico. Só porque você vê as pessoas sobre os DVDs ou em sala de aula chutá-la até um entalhe , não assuma que você pode fazer o mesmo : Se você se sentir sem fôlego, a luz dirigida , tonturas, náuseas, fazer uma pausa. Antes e depois da aula, beber muita água para se manter hidratado .