Coloque cada mão sobre a parte da corda da escada de cada lado. Passo na escada degrau mais baixo com um pé perto do exterior do degrau .
2
Mova a mão oposta ao pé da escada para cima e se levantar.
3
Coloque o segundo pé no segundo degrau da escada , enquanto move a mão oposta. Continue esse processo de mover a mão oposta e pés ao mesmo tempo para subir até o topo . Por exemplo, cada vez que você pisa com o pé esquerdo , você levantar o braço direito sobre a área de corda.