Monte a braçadeira de banco na borda de uma mesa ou superfície de trabalho . Verifique se o grampo é seguro.
2
Coloque a haste da polia no grampo banco de cima. Torça da haste até que a roda de polia , quando visto a partir de cima , é em ângulos rectos para o bordo da mesa . Aperte o grampo para fixar a polia .
3
Verifique se o eixo da roda polia é horizontal e livre para girar . Verifique se não há obstrução abaixo da roda de polia .
4
Amarre uma ponta do barbante firmemente ao peso . Coloque o peso no chão diretamente abaixo da polia e alimentar a outra extremidade da corda sobre a roda de polia de baixo.
5
Puxe a extremidade livre da corda suavemente sobre a polia para eliminar qualquer folga . Continue a puxar a corda na horizontal de modo que o peso é levantado verticalmente do chão. Você converteu um movimento de puxar horizontal em um movimento de elevação vertical.