Seu peito não se trabalhou durante todo o levantamento terra . Seus músculos peitorais são responsáveis pela flexão e adução seu úmero , como quando se realiza um lado braço lance ou agitando os braços , bem como girar o braço , como em um concurso de queda de braço . Nenhuma dessas ações ocorrem durante levantamento terra , então você vai precisar adicionar movimentos compostos , tais como flexões , supino ou mergulhos nas barras paralelas , junto com isolamentos como cabo cross-overs ou crucifixo com halteres , para estimular totalmente os músculos do peito .
braços
seu bíceps trabalhar isometrically para segurar a barra com os braços esticados , mas fora isso, seus braços têm muito pouco a fazer em um levantamento terra . Adicionando exercícios de peito vai trabalhar o tríceps até certo ponto, mas você pode trabalhá-los ainda mais , realizando supino e flexões com um aperto mais estreita ou a adição de extensões de tríceps e pushdowns . Você pode trabalhar o seu bíceps com diferentes variações de cachos , junto com chinups e exercícios de remo , como linhas bent- mais ou linhas de cabo.
Quads
Enquanto o levantamento terra é muitas vezes classificado como um exercício de parte inferior do corpo , ele se concentra muito mais na parte de trás de suas pernas do que a frente . Com um levantamento terra barra regular, seus quads não tem muito o que fazer . Mudar para um deadlift bar armadilha, porém, e os seus quads vai fazer muito mais do trabalho . Uma barra de armadilha ou hex é um bar em forma hexagonal , com alças elevadas. Deadlifts bar armadilha se assemelhar a um agachamento mais do que um deadlift, escreve Cressey em "força máxima ", como você começar em uma posição mais ereta . Alternativamente , você pode adicionar agachamentos, lunges ou stepups em sua rotina para trabalhar os quads .
Considerações
Deadlifts deve ser um exercício básico em sua rotina , se você estiver treinamento para a força, o crescimento muscular, o desempenho atlético ou perda de gordura, e se você pode executá-los com boa técnica . Eles trabalham tantos músculos que são altamente eficazes na construção muscular e queimar calorias. Você vai precisar de outros exercícios para os grupos musculares levantamento terra não funcionam se você deseja construir um físico equilibrado, apesar de tudo. Você pode executar estes exercícios após suas levantamento terra , ou fazê-los todos em uma sessão separada .