O Yoga Give You Muscle

? Yoga é benéfico para o seu corpo , mente e alma . A prática incorpora meditação, técnicas de respiração e asanas , ou posturas , que têm uma série de benefícios, tais como perda de peso , redução do estresse e de fortalecimento muscular . Ao contrário de alguns exercícios de treinamento de força que usam pesos , yoga usa o peso do corpo para oferecer resistência . Além de exercício cardio regular, você também deve incluir , no mínimo, dois dias de treinamento de força em sua rotina de exercícios semanais . Fast- passeado yoga , como Vinyasa ou Ashtanga , fornece cardio e força movements.Things treinamento que você precisa
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Encontre aulas de ioga locais para participar. Ashtanga e Bikram Yoga tem uma série específica de poses que ativam cada grande grupo muscular em seu corpo. Os asanas realizados em outros tipos de aulas de ioga , como Hatha e Vinyasa , não são uma série set. No entanto, instrutores experientes normalmente escolher poses que ativam cada grupo muscular importante .
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Suplemento aulas de ioga com sua própria prática em casa. Compre um DVD. Escolha uma área tranquila em sua casa, onde você não será perturbado . Coloque o tapete em uma superfície plana , onde você pode ver o DVD. Use roupas folgadas , sem sapatos ou meias . Siga as instruções no DVD.
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Crie a sua própria série de poses de ioga que ativam cada grupo muscular . Cada pose de yoga ativa músculos únicas. No entanto, se você estiver criando sua própria prática de yoga , escolha posturas em pé , curvas para a frente, backbends , torções e inversões para ativar todos os principais grupos musculares. Posturas em pé , como o Warrior I , Warrior II e III Guerreiro , construir a força na perna e músculos do núcleo. Curvas para a frente , como o Big Toe pose, fortalecer as costas e isquiotibiais . Backbends , como Camel pose, fortalecer uma variedade de músculos na frente do seu corpo . Torções , como meio senhor do Pose dos peixes , alongar e tonificar os abdominais . Inversões , como o headstand pose, fortalecer a coluna , mas, dependendo da postura, também pode fortalecer seus braços e pernas.