Os Músculos para extensões de quadril em Agachamento

Squats são muitas vezes consideradas como um exercício de construção de coxa , mas também fortemente recrutar os músculos do quadril. Quando você agachar , você executa o que é conhecido como a extensão do quadril , ou o movimento para trás da pélvis . O principal músculo ativado quando você faz isso é o glúteo máximo , que é o músculo traseiro. Outros músculos envolvidos durante a extensão do quadril são os isquiotibiais, um grupo de quatro músculos que se estendem desde a parte de trás da coxa até os quadris traseiros , ea cabeça adutor magno posterior da coxa interior e nas regiões do quadril. É importante que você saiba quais músculos estão sendo recrutados , e seu grau de recrutamento, quando de cócoras para que você possa focar a sua mente sobre estes músculos e , assim, melhor sentir cada contração muscular. Isso permitirá que você para melhor executar o agachamento. Glúteo máximo

O glúteo máximo dá a bunda sua forma redonda. Este é o maior muscular de todo o corpo , e que possui a maior capacidade de força . Na verdade, existem duas partes que compõem o glúteo máximo , um top e uma parte inferior. A parte superior , conhecida como a cabeça superior, torna -se a maioria das fibras do grupo muscular . É principalmente funciona como um extensor do quadril . A parte inferior , chamada de cabeça inferior, também funciona como um extensor do quadril e está fortemente envolvida durante a adução do quadril , um movimento em que você traz suas coxas juntas . Quando você faz a primeira fase do agachamento , que é dobrar os joelhos e flexionando os quadris , seu glúteo máximo aumenta devido a este movimento hip -flexão . Você deve sentir um estiramento leve no músculo enquanto você faz isso . Então, quando você estender o quadril para trás até a posição vertical , o seu glúteo máximo encurta . Assim, você deve senti-lo flexionando durante esta fase.
Bíceps femoral

O bíceps femoral é um par de dois músculos que fazem parte do complexo de isquiotibiais . Estes dois músculos são o bíceps femoral cabeça curta e bíceps femoral cabeça longa . Ambas estão localizadas na região da coxa para trás exterior . Apenas a cabeça longa cruza a articulação do quadril, permitindo que você estenda os quadris . Este músculo também cruza o joelho , por isso pode funcionar como um flexor do joelho, o que lhe permite dobrar a perna . Quanto à cabeça curta , só atravessa a articulação do joelho, por isso não pode ajudar quando você estender seus quadris . É importante notar que quando você está realizando a extensão do quadril durante o agachamento , você joelhos estão em uma posição dobrada. Essa posição encurta o bíceps femoral, por isso a cabeça longa é folga . Como resultado , ele pode ajudar apenas ligeiramente durante a extensão do quadril, portanto, forçando o glúteo máximo a trabalhar mais.

Semimembranoso e semitendinoso

Os outros dois músculos dos isquiotibiais são o semimembranoso e semitendíneo . Estes músculos estão localizados na região da coxa interna de volta . Similar aos bíceps femoral cabeça longa , estes dois músculos atravessar tanto o quadril e articulações do joelho , por isso eles são ativados durante tanto a extensão do quadril e flexão do joelho. Quando você agachar , seus joelhos estão sendo dobrado , de modo semelhante ao do bíceps femoral cabeça longa , esses dois músculos são também retarda enquanto que durante a fase ascendente do agachamento. Isso significa que sua ativação será diminuída durante a extensão do quadril , forçando assim o glúteo máximo para fazer a maior parte do trabalho. Portanto, os isquiotibiais só atuará como auxiliar grupo muscular para seu bumbum enquanto você estender o quadril com os joelhos dobrados.
Adutor Magnus

O maior músculo do seu interior coxas é o adutor magno . Existem duas partes para esse músculo : cabeça anterior e posterior da cabeça . Ambas as cabeças funcionam como adutores do quadril . A cabeça posterior , no entanto, também funciona como um extensor do quadril. Assim, quando você está de cócoras , está a recrutar para este músculo grande grau .