Position um espelho em uma parede ou outra superfície firme. Certifique-se o espelho é mais ou menos ao nível dos olhos para que você possa observar a língua como você tenta enrolá-lo .
2
Estique a língua entre seus lábios. Parte de seus lábios apenas o suficiente para a língua pode sair. Isto irá manter a língua bordas mais firmemente no lugar para a dobra pode ser mais claramente definido.
3
Dobre cada lado da língua um sentido ascendente , de modo que ambas as bordas virar em direção ao centro da língua . As bordas devem tocar , ou quase tocar no centro, resultando em uma linha clara para baixo do centro da língua.